الغذاء الصحي الطريق الوحيد لبشرة مثالية

اختيار الغذاء المناسب والوجبات اليومية المتوازنة هو
طريقك إلى بشرة نضرة ونقية وقليلة المشاكل، ورغم أن مستحضرات التجميل تؤطر
جمالك وتبرز محاسن وجهك وتخفي عيوبه إلا إن التغذية هي التي تضع الحجر
الأساس لهذا الجمال، وبدون نضارة تشع من داخل البشرة تبقى كل الحلول ناقصة
ووقتية، واليكِ بعض المعلومات الغذائية التي قد تساعدكِ في الحفاظ على
نضارة بشرتك :

الماء، أفضل طريقة لتنقية البشرة هي شرب كميات كبيرة
من الماء كي تزيلي كل الترسبات والسموم والفضلات، فأنتِ بحاجة إلى كمية
تتراوح مابين ستة إلى ثمانية أكواب يوميا كي تروي عطش بشرتك.

الخضروات الصفراء، كالجزر يحتوي على " البيتاكاروتين " وفيتامين A والمفيد جدا لبشرتك.

ثمار الفراولة والكرز وتوت العليق والعنب، ثمار غنية
بالفيتامينات والمعادن ومقاومات التأكسد، أكثري منها وأدرجيها في قائمة
غذائك لأنها تبطئ الشيخوخة وتؤخر ظهور التجاعيد.

الفيتامينات، فيتامين A يحفز خلايا البشرة على
التجدد وإعادة البناء ويضفي على البشرة النعومة ويحميها من الأمراض، أما
فيتامين B2،B3، B6 فإنه يحافظ على صحة وحيوية البشرة والأظافر والشعر،
والفيتامينات E،C،A هي عناصر أساسية في تزويد الجسم بمقاومات التأكسد
وتساعد على مقاومة التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

التفاح، غني بفيتامين c وبمادة البكتين التي تساعد على إزالة الترسبات وتنقية الجلد.

الطماطم، غنية بمقاومات التأكسد وفعاله في محاربة تلف الكولاجين والتجاعيد.

الحمضيات، وتشمل البرتقال والليمون الحلو
والحامض واليوسفي وكلها أنواع غنية بفيتامين c ومقاومات التأكسد، وهي مفيدة
لنضارة البشرة ويمكن تناولها كعصير طازج أو نكهات للطعام.

الأوراق النباتية الداكنة الخضرة، تحتوي هذه
الخضار على نسبة كبيرة من الفيتامين C إضافة إلى الحديد والكالسيوم وكلها
عناصر فعالة في تجديد شباب البشرة.

الزيوت، الغذاء المتوازن يحتاج إلى فيتامين E
والى الحوامض الدهنية الأساسية المتوفرة في الزيوت والضرورية لسلامة أغشية
خلايا البشرة، من هذه الأحماض Omega -3 المتوفر في الأسماك، وهو مفيد في
معالجة جفاف البشرة، كما إن الزيوت النباتية ضرورية أيضا لصحة البشرة،
وسلطة بقليل من زيت الزيتون هي وصفة بسيطة ومفيدة وكذلك تناول ملعقة طعام
من زيت بذور الكتان.

المكسرات، الجوز واللوز غير المقشر والكاجو
والفستق والصنوبر والبندق مفيدة بشكل كبير للبشرة والأظافر شرط أن تأكليها
نيئة وغير مشوية، وهي غنية بفيتامين B والحوامض الدهنية التي تصلح أي ضرر
أو تلف في خلايا الأنسجة التي تكون البشرة.

السكر، تناول المواد الغنية بالسكر بين الوجبات يعجل
بظهور التجاعيد لأنه يتفاعل مع الكولاجين ويؤدي إلى الفقدان التدريجي
لمرونة الجلد. الأفضل تناول الفواكه والخضار بين الوجبات لأنها تطلق السكر
في الدم بطريقة أبطأ بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف.

الكافيين، تعمل هذه المادة كمدر للبول وهذا ما يزيد
من فقدان الرطوبة من البشرة ويساهم في جفافها، ومعظم أنواع الشاي تحتوي على
نسب متفاوتة من هذه المادة التي تؤثر سلبا على بشرتك.

» المعايير لمصاحة مثالية
» خطوات الغذاء السليم لعروسه رشيقه
» اللبن لبشرة أكثر جمالا واشراقا
» فنون توزيع الغذاء بالثلاجة
» نصائح لبشرة أكثر جمالا