تبدأ المرأة في البحث عن وسيلة لإنقاص وزنها بعد الولادة مباشرة لأن
المرأة تكتسب وزنًا إضافيًّا يعادل في المتوسط 25 رطلاً إلى 35 رطلاً، يتم
التخلص من 12.5 رطل إلى 14 رطلاً نتيجة الولادة ليبقى حوالي 12 رطلاً إلى
21 رطلاً من الوزن الزائد الذي يمكن التخلص منه في فترة ما بعد الولادة.
والمعروف أن النشاط البدني له العديد من الفوائد، ولكن لابد من التنبيه إلى
أن كمية الغذاء المستهلك بعد الولادة ونوعه له تأثير على وزن الجسم
والصحة، كما أن من الأهمية بمكان استشارة الطبيبة المختصة قبل مزاولة أي
نشاط بدني أو حمية. لكن على المرأة أن تدرك جيدا متى يمكن البدء في أداء
التمرينات بعد الولادة؟ وهذا مرتبط بمزاولة أي نشاط بدني قبل الحمل وفي
أثنائه ومعرفة اللياقة البدنية الابتدائية، حتى يمكن التدرج في النشاط بناء
على القدرة البدنية الشخصية.
وأغلب الأطباء ينصحون بعدم مزاولة التمارين قبل مضي 6 أسابيع على الولادة،
وحين انطلاق التدريبات يجب أن تكون لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ويفضل 50
دقيقة، وتتضمن تمارين تستهدف تطوير العضلات التي تأثرت بشكل أكبر بالحمل
على أن يتم ذلك لمدة 3 أيام إلى 5 أيام في الأسبوع على الأقل. وعلى اللواتي
قل نشاطهن وحركتهن أثناء الحمل، البدء بالتدريج، ويعد فقدان رطل واحد من
وزن الجسم في الأسبوع هدفًا ملائمًا، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي مزاولة أنشطة
بدنية كالمشي السريع والسباحة.
__________________
الرئيسية
لتحميل الصور والملفات
دردشة المنتدى
