ريجيم شهري حلو

التقيد بنظام غذائي واحد يصيب بالملل ،وقد ينعكس على الحالة النفسية بسبب
المعاناة من الحرمان ، وكلما زادت مدة الرجيم ظهرت معه بعض الأعراض كتساقط
الشعر ، التعب ، الإرهاق ، الهزال وقد يتطور إلى الإصابة بالفشل الكلوي.

الرشاقة لا تعنى التعذيب أو المعاناة ، بل يمكن الحصول على نظام غذائي سليم
ومتوازن نقي به أنفسنا من أمراض العصر ، ولنجاح الرجيم والحصول على وزن
مثالي يجب الابتعاد عن الأنواع القاسية أو الرجيم الكيميائي الذي يسبب
الفشل الكلوي ، وإتباع نظام الهرم الغذائي الذي تتوافر به جميع العناصر
الغذائية التى يحتاجها الجسم.


ويؤكد استشاري التغذية وعلاج السمنة د. بهاء الناجي أن أنظمة "الهرم
الغذائي تهدف إلى تعديل السلوك الغذائي لأي إنسان يرغب في جسم رشيق وصحي ،
حيث تحتوى قاعدة مثلث الهرم الغذائي على النشويات المركبة بنسبة 40% من
السعرات التي يحتاجها الجسم في الرجيم ، يليها 30% في السلطة والخضروات
والفاكهة والبقوليات (البروتينات النباتية) ، ثم 25% من البروتينات (اللحم ،
الفراخ ، السمك ، التونة ، منتجات الألبان ) ، ويحتوي قمة الهرم الغذائي
على 5% من الدهون المضافة ، والحرص على الابتعاد عن الدهون الناتجة عن
التحمير والمقليات ، إذا احتوت الوجبات على النسب السابقة يتمتع الانسان
بصحة جيدة ، ووقاية من بعض الأمراض كالفشل الكلوي والسكر والضغط وأمراض
القلب ، مع ممارسة رياضة المشي يومياً أو شراء جهاز المشي الرياضي بالبيت.


إذا كنتِ راغبة فى رجيم منوع ومتوازن على الهرم الغذائي إليكِ رجيم شهري
منوع للدكتور بهاء الناجي قدمه ببرنامج "الدين والحياة" بدون حرمان أو ملل .



الأسبوع الأول





وجبة الإفطار




- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
- 3 بابا غنوج بدون طحينة ( مشوي مع التوابل والزبادي) أو 2 قرص طعمية + 2 توست.

وجبة الغداء

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : صدر أرنب مشوي أو مسلوق أو صدر فرخة مسلوقة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : 3 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
- اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس : 2 بيضة أومليت بالسلطة وعش الغراب + رغيف سن.
- اليوم السادس : واحدة كوبيبة مشوية على الفحم + سلطة + رغيف سن.
- اليوم السابع : 8 ملاعق فول بزيت الزيتون أو الزيت الحار + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

- علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني





وجبة الإفطار




- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
- 2 بيض أومليت أو 2 طعمية + 2 توست سن

وجبة الغداء

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : 1/2 ك سمك مشوي + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت أي (بلبن خالي الدسم ولحم مفروم معصج فى التيفال بدون دهون) + سلطة خضراء .
- اليوم الرابع : 1/2 فرخة مشوية + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء .
- اليوم السادس : قطعة جبن أبيض + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ.
- اليوم السابع : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء .

وجبة العشاء

- قطعة جبن قريش أو بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة + توست سن + ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث


وجبة الإفطار

- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة علبة ثلاجة أو 5 ملاعق بابا غنوج بدون طحينة + رغيف سن.




وجبة الغداء




- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : ( شريحتين لحم + ربع كيلو بطاطس) فى الفرن + سلطة.
- اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
- اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة دايت ( أرز بسمتى قليل وخضرة كثير) + سلطة.
- اليوم السادس : 3 شرائح روزبيف (لحمة باردة) + سلطة+ 2 توست سن.
- اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة + رغيف سن ( وجبة تناسب حرارة الصيف).

وجبة العشاء

- علبة زبادي + 2ثمرة فاكهة

الأسبوع الرابع ( رجيم متنوع يناسب المصايف)


وجبة الإفطار

- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو واحدة باتيه




وجبة الغداء




- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
- اليوم الثالث : 1/4 كيلو مومبار بالفرن (محشي بالأرز والخضرة- يسلق أولاً للتخلص من الدهون في الفرن بدون تحمير ) + سلطة
- اليوم الرابع : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان دايت ( أرز قليل وخضرة كثير) على أن تكون المرقة بمكعبات خالية من الدسم + سلطة
- اليوم الخامس : 1/4 أو 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة
- اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 10 أصابع محشي ورق عنب + سلطة.
- اليوم السابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

- قطعة جبن قريش + خيار + توست سن

إذا لم ترغبي فى تناول بعض الوجبات يمكنك استبدالها بأخرى مساوية للقيمة الغذائية منها


- علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.

- 2 بيضة مسلوقة + سلطة + رغيف سن.
- 6 : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.