العلاج بالإسترخاء
لاشك أن الكثير من الأمراض والآلام التي نعاني منها في العصر الحديث لها
علاقة مباشرة بطبيعة الحياة التي نعيشها. فالواحد منا منذ أن يصحو من نومه
حتى يضع رأسه على الوسادة في آخر يومه وهو في حالة توتر واضطراب، ولا يكاد
يخلو عمل الواحد منا من الأجواء المشحونة التي تتطلب جهدا ذهنيا ونفسيا
هائلا .
لذلك كان لابد من طرق تعيد لهذا الذهن المتعب والأعصاب المتوترة، الراحة
والسكينة. والحقيقة أن تحقيق ذلك يساعد بشكل فعال للتخلص من الكثير من
الأمور التي لها علاقة بهذا الأمر، كالصداع التوتري والشقيقة، القولون
العصبي، وآلام الظهر.
وإليك هنا أحد الطرق التي تساعد لتحقيق الإسترخاء..
-اختر مكانا هادئا، مغلقا، خفيف الإضاءة، بحيث لا يقاطعك أحد.-حاول أن
تستلقي على ظهرك، بوضع مريح، أو اجلس على كرسي مريح، بحيث ترجع رأسك إلى
الخلف، وتباعد بين رجليك.
- والآن أغمض عينيك، وتخيل منظرا تحبه، كشاطئ بحر، أونحو ذلك. وإ ذا تزاحمت
عليك الأفكار لا تتعارك معها ، بل حاول بهدوء توجيه تركيزك على المناظر
والأصوات والأحاسيس المبهجة التي تأتيك أثناء تخيلك لمكانك الخاص .
ـ وفي كل مدة تطلق فيها زفيرا ، ردد كلمة " إهدأ " أو أية كلمة أخرى تساعدك
على الاسترخاء ، وتخيل أن كل مخاوفك وهمومك تطير بعيدا عن جسدك .
ـ الآن ركز على كل مجموعة عضلية . أولا أضغط على عضلات أصابعك ورسغيك
وساعديك . أطبق قبضتي يديك بشدة ، وكرر الأمر عدة مرات قبل أن تريحهما .
- تخيل أن كل الضغوط العصبية التي تعاني منها قد خرجت من أصابعك مرورا بذراعيك أولا .
- ركز الآن على تنفسك ، وكرر الكلمة التي ترددها للهدوء في كل مرة تطلق فيها زفيرا .
ـ قم بعد ذلك بضغط رأسك بشدة قبالة الوسادة أو ظهر الكرسي كي تريح عضلات رقبتك .
ـ عد إلى خمسة ببطء ثم أرح رأسك .
- ادفع كتفيك إلى الأمام بأقصى طاقة لديك ، وارفعهما إلى أعلى ، وبعيدا عن مسند الكرسي .
ـ وعد إلى خمسة ببطء قبل أن تسترخي تماما .
- أثناء ذلك كله ، حافظ على تنفسك هادئا منتظما ، وردد كلمة الهدوء بينك وبين نفسك .
ـ استنشق أكبر قدر من الهواء حتى تشعر بأنه لا يوجد متسع في صدرك لاستنشاق المزيد .
ـ احبس أنفاسك واضغط معدتك للحظات قليلة .
- افعل نفس الشيء مع ساقيك وكاحليك وردفيك .ـ
ـ صوب أصابع القدم ومد ساقيك ، واضغط على ردفيك .
- احتفظ بهذا " التصويب والمد والضغط " إلى أن تعد ببطء إلى خمسة ، ثم استمتع بشعور الاسترخاء بينما تحافظ على تنفسك هادئا .
ـ تخيل أن كل التوتر يغادر جسدك .
- لاحظ كيف تتحرر من التوتر في كل جزء من أجزاء جسدك ، والهدوء الذي تشعر به كلما رددت كلمة " اهدأ " مع كل زفير .
ـ إذا عاد التوتر لأي جزء من أجزاء جسمك ، كرر التدريب .
ـ ابدأ في الشعور بالبهجة والإحساس بالاسترخاء .
الرئيسية
لتحميل الصور والملفات
دردشة المنتدى
